Ich meine damit die geistig-seelische Kondition, die Gelassenheit, Konzentration, Stress­resilienz und echte Heiterkeit ermöglicht. Mentale Fitness heißt nicht nur cool wirken, sondern in herausfordernden Phasen wirklich ausgeglichen bleiben – genau das brauchen wir im Studium wie im Berufsleben.

Ohne stabile Psyche kann niemand Höchstleistungen abrufen. Mentales Training ist im Spitzensport selbstverständlich; im Examen schützt es uns vor lähmendem Druck, hält den Kopf klar und macht die vielen Lernmonate überhaupt erst nachhaltig produktiv.

Als langjährige Zivilrechts­professorin kenne ich das Ausbildungssystem, die Prüfungen und die Ängste fast aller Kandidat:innen aus erster Hand. Ich ersetze keine Psychotherapeutin, zeige aber praxisnah, wie man typischen Stress selbstverantwortlich bewältigt – darauf vertrauen Studierende.

Wenn mir jemand von Dauer­schlaflosigkeit, Essstörungen, massiven Ängsten berichtet, tröste ich zunächst, ermutige dann aber ausdrücklich, ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung zu suchen. Kommt man allein nicht mehr zurecht, ist das der notwendige nächste Schritt.

Ich frage nach dem Verhältnis von Arbeit, Freizeit, Schlaf, Bewegung, Ernährung und sozialen Kontakten. Oft zeigt schon die Antwort, ob nur ein kleiner Rat reicht oder ob eine gefährliche Schieflage vorliegt, die weitergehende Hilfe verlangt.

Setz maximal sieben bis acht Arbeitsstunden pro Tag an, sechs Tage die Woche. Mehr nimmt das Gehirn auf Dauer nicht auf. Plane zudem Lernort, Lerngruppe, Repetitorium und Erholungs­tage so sorgfältig wie Athlet:innen ihren Marathon.

Ab der neunten Stunde arbeiten wir ineffizient, produzieren Fehler und verbrauchen kostbare Energie. Regelmäßige, begrenzte Lernblöcke mit freiem Wochenende halten den Geist frisch – so bleibt das Pensum über zwei bis drei Semester durchhaltbar.

Wir vergessen am nächsten Tag rund 80 Prozent des Gehörten. Deshalb destilliere ich höchstens zehn Prozent wirklich prüfungsrelevanter Informationen, formuliere sie handschriftlich in eigenen Worten und wiederhole sie regelmäßig – nur so bleibt Wissen abrufbar.

Ich selbst schwöre auf Gehen an der frischen Luft und ein kurzes, handgeschriebenes Tagebuch. Beides kostet kein Geld, kaum Zeit, lässt sich überall durchführen und bringt erstaunlich viel Klarheit, Ruhe und Selbstdisziplin.

Früh aufstehen, ohne zu diskutieren; sofort anfangen; über einen festen Zeitraum keinerlei Ausrede akzeptieren. Nach diesem Commitment vermeide ich ständige Kurswechsel, sage bewusst „Nein“ zu Ablenkungen und bleibe zugleich freundlich zu mir selbst.

John Kabat-Zinn erklärt achtsamkeits­basierte Stress­bewältigung wunderbar praxisnah. Julia Camerons „The Artist’s Way“ zeigt die Kraft des Tagebuchs. Und Erling Kagges „Philosophie für Abenteurer“ verbindet Bewegung, Mut und Gegenwarts­fokus – alle drei begleiten mich seit Jahren.